Bekijk de oefeningen die je van te voren kan trainen voor de clubkampioenschappen en oefen ze thuis of in de zaal!
Oefeningen geboren 2012 – 2013
Sprong – zachte pegasus -1 deel met plankoline
- Hurksprong op streksprong af (4.0)
- Arabier (4.5)
- Overslag (5.0)
Balk – 1.10 meter vanaf de grond gemeten
- Ophurken (basis) via het blok(malus) eigen opsprong (bonus) ¼ draai, en op de balk stappen
- Aansluitpas links, aansluitpas rechts
- Zweefstand (2 tellen) (basis) vluchtige handstand (bonus)
- Lopen in passe (voet op knie/vlaggetje) naar het einde van de balk, armen zijwaarts
- ½ draai op de hoog op de tenen (basis) ½ pirouette (bonus)
- Loopspagaatsprong tot 90°(basis)(alles daarboven bonus), kattensprong, 3e sprong.
- Sprongcombinatie 1 = malus, 2 = basis 3 = bonus
- ½ draai in hurkzit (billen op je hakken)
- Rol voorover (bonus) mag tot ruglig of spreidzit
- Streksprong
- Op je tenen naar het einde van de balk
- Arabier af (basis) overslag (bonus)
Brug
- Hangen en aanduwen trainer 3x zwaaien
- minder dan 45° onder horizontaal (malus)
- tussen 45° onder horizontaal en horizontaal (basis)
- boven horizontaal (bonus)
- Neerspringen
- Streksprong ½ draai
- Borstwaartsom, afzet met 2 benen (basis) zonder springen(bonus)
- Buikdraai (basis) weglaten (malus)
- Ondersprong, afzet met 2 benen (malus) tegenspreiden ondersprong (basis) vanuit steun (bonus) of ophurken streksprong af (bonus)
Vloer mag op airtrack geturnd worden
- Aanloop arabier (basis) aanloop radslag (malus) aanloop arabier ½ draai radslag (bonus) of aanloop radslag – arabier (bonus)
- Stap loopspagaatsprong 90°-135 ° (basis) meer spreiding (bonus) -kattensprong
- Handstand terugkomen rol voorover (basis) handstanddoorrollen (bonus)
- Boogje (bonus)
- Wisselopsprong
- Paar pasjes lopen, ½ draai sprong (met 1 voet afzetten)
- Slot serie acro. Zelf kiezen. Kies uit:
- Radslag – radslag (basis)
- Radslag – radslag 1 arm (basis)
- Overslag (bonus)
- Salto voor over (bonus)
- Arabier flick-flack (bonus)
- Arabier salto (bonus)
Oefeningen geboren 2014
Sprong – 3 dikke matten met plankoline
- Zweefrol tot stand (4.0)
- Handstand platvallen (4.5)
- Flak Flik tot stand (5.0)
Brug – l.l. schouderhoogte
- Hangen aan de H.L. en lopen met handen naar de andere kant in bolle houding.
- Borstwaartsom , afzet met 1 been (basis) afzet 2 benen (bonus)
- Buikdraai (basis) weglaten (malus)
- Neerspringen tot stand
- Ondersprong met 1 been afzetten (malus) afzet 2 benen( basis) tegenspreiden ondersprong(bonus)
Balk – 1.00 vanaf de grond gemeten
- Ophurken op het blok, ¼ draai en gaan staan op de balk (malus) op de balk (basis)
- Op de tenen naar het midden van de balk
- Op je tenen staan (2 tellen) ¼ draai, spreidstand (2 tellen),
- Voor en achter overbuigen met armbeweging (basis) een weglaten (malus)
- Been aansluiten en ¼ draai
- Kattensprong- streksprong (basis) toevoegen van een derde sprong (bonus)
- Op je tenen naar het einde van de balk
- Hurksprong af (malus) Arabier af (basis)
Vloer
- Aanloop radslag (basis) aanloop arabier (bonus)
- Stap loopspagaatsprong 90°-135 ° (basis) meer spreiding (bonus)
- Handstand 1 tel (basis), langer (bonus)
- Wisselopsprong
- Paar pasjes lopen, ½ draai sprong (met 1 voet afzetten)
- Rol voorover streksprong ½ draai rol achterover (basis) een deel weglaten (malus)
- Zweefrol streksprong (basis) zonder zweef (malus)
Oefeningen geboren 2015
Sprong – 3 dikke matten met plankoline
- Rol voorover tot stand (4.0)
- Zweefrol tot stand (4.5)
- Handstand platvallen (5.0)
Brug – l.l. schouderhoogte
- Hangen aan de H.L. en lopen met handen naar de andere kant in bolle houding.
- Borstwaartsom , afzet met 1 been (basis) afzet 2 benen (bonus)
- Buikdraai (bonus) weglaten (malus)
- Neerspringen tot stand
- Ondersprong met 1 been afzetten (basis) afzet 2 benen( bonus)
Balk – 1.00 vanaf de grond gemeten
- Ophurken op het blok, ¼ draai en gaan staan op de balk (basis) op de balk ophurken (bonus)
- Op de tenen naar het midden van de balk
- Op je tenen staan (2 tellen) ¼ draai, spreidstand (2 tellen),
- Vooroverbuigen met armbeweging (basis) ook achterover (bonus)
- Been aansluiten en ¼ draai
- Kattensprong- streksprong (basis) een van de twee (malus)
- Op je tenen naar het einde van de balk
- Hurksprong af (basis) Arabier af (bonus)
Vloer
- Radslag (basis) met aanloop (bonus).
- Stap loopspagaatsprong 90° (basis) meer spreiding (bonus)
- Handstand
- Wisselopsprong
- Paar pasjes lopen, ½ draai sprong (met 1 voet afzetten)
- Koprol voorover (basis) gevolgd door streksprong ½ draai rol achterover (bonus)
- Zweefrol streksprong (basis) zonder zweef (malus)
Oefeningen geboren 2016
Sprong – 2 dikke matten met plankoline
- Streksprong op, gevolgd door rol voorover (4.0)
- Rol voorover tot stand (4.5)
- Zweefrol tot stand (5.0)
Brug – l.l. borsthoogte
- Borstwaartsom, afzet met 1 been met hulp (malus) zonder hulp (basis)
- Voorover duikelen, blijven hangen met je hoofd boven de stok (2 tellen)
- Gaan staan, ondersprong met 1 been afzetten
Balk – 0.90 meter vanaf de grond gemeten
- Vanaf het blok op de balk stappen, blijven staan (2 tellen)
- Lopen naar het midden van de balk
- ¼ draai, spreidstand maken, armen zijwaarts (2 tellen)
- Vooroverbuigen met armbeweging (basis) weglaten(malus)
- Been aansluiten en ¼ draai maken
- Streksprong (malus) kattensprong (basis) beide (bonus)
- Op je tenen tot het einde van de balk lopen
- Streksprong af (malus) met hurksprong (basis)
- Gehele oefening op de tenen(bonus)
Vloer
- Zweefstand (2 tellen)
- Handstand (basis) radslag (bonus)
- Huppelen tot het midden van de mat
- Streksprong ½ draai
- Rol voorover, streksprong
- ((Losse) bonus) rol voorover, streksprong
Oefeningen geboren 2017 – 2018
Sprong – 2 dikke matten met plankoline
- Streksprong op, gevolgd door rol voorover (4.5)
- Rol voorover tot stand (5.0)
- Zweefrol tot stand (5.5)
Brug – l.l. borsthoogte
- Borstwaartsom, afzet met 1 been met hulp (basis) zonder hulp (bonus)
- Voorover duikelen, blijven hangen met je hoofd boven de stok (2 tellen)
- Gaan staan, ondersprong met 1 been afzetten
Balk – 0.90 meter vanaf de grond gemeten
- Vanaf het blok op de balk stappen, blijven staan (2 tellen)
- Lopen naar het midden van de balk
- ¼ draai, spreidstand maken, armen zijwaarts (2 tellen)
- Vooroverbuigen met armbeweging (bonus)
- Been aansluiten en ¼ draai maken
- Streksprong (basis) Kattensprong (bonus)
- Op je tenen tot het einde van de balk lopen
- Streksprong af (basis) met hurksprong (bonus)
Vloer
- Zweefstand (2 tellen)
- Handstand (basis) radslag (bonus)
- Huppelen tot het midden van de mat
- Streksprong ½ draai
- Rol voorover, streksprong
- Rol voorover, streksprong